Подъём ног

Поднятие ног является вторым наиболее эффективным способом для развития прямой брюшной и косых мышц живота. Вы можете сделать множество упражнений на этом тренажере, который дополняется подлокотниками, что позволяет вашим ногам свободно висеть. Брусья можно найти в большинстве фитнес клубов и тренажерных залов. Чтобы безопасно и эффективно выполнить данное упражнение необходимо соблюдать несколько условий. Во-первых, нельзя размахивать ногами или поднимать их по инерции. Во-вторых, постоянно согнутые колени помогут вам сфокусировать больше внимания на животе, а не на бедрах. Чтобы выполнить все правильно:

• Встаньте на стул и упритесь в поручни, зафиксировав прямое положение верхней части тела.
• Упритесь спиной, напрягите пресс и подтяните колени к груди.
• Не теряйте упор и не болтайте ногами.
• Медленно опустите колени обратно вниз и выполните 1-3 подхода по 12-16 раз.