Прямые скручивания на мяче

Гимнастический мяч является отличным инструментом для укрепления мышц брюшного пресса. Это третье упражнение в нашем списке лучших способов укрепления прямой брюшной мышцы. Чтобы выполнить его правильно:

• Лягте нижней частью спины на мяч, упор ногами в пол.
• Скрестите руки на груди или уберите их за голову.
• Напрягите пресс и приподнимайте туловище от мяча, потянувшись нижней частью грудной клетки к бедрам.
• Когда вы поднимаете корпус, необходимо сохранять равновесие на мяче (то есть, он не должен кататься по полу).
• Опустите спину обратно, расслабив живот. Повторите упражнение 12-16 раз.