Кранч при вытянутых руках

Это пятое по счету упражнение направлено на разработку мышц верхней части брюшного пресса. Чтобы выполнить его правильно:

• Лягте на коврик и вытяните руки за головой, положив одну ладонь на другую, а локти прижав к ушам.
• Напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола.
• Держите руки прямо и не напрягайте шею. Если почувствуете боль в шее, то заведите одну руку за голову, оставив вторую вытянутой.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите 12-16 раз.