Обратные скручивания

Может показаться, что обратные скручивания укрепляют мышцы нижнего пресса, но следует помнить, что прямая брюшная мышца - это одна длинная мышца, поэтому вы не можете накачать верхний пресс отдельно от нижнего. Чтобы правильно выполнить это упражнение:

• Лягте на спину и положите руки вдоль корпуса или за голову.
• Поднимайте колени к груди до угла в 90 градусов, ноги держите вместе или скрещенными.
• Напрягите пресс и оторвите бедра от пола, потянув ноги к потолку.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите 12-16 раз.
• В этом упражнении для получения должного эффекта необходимо поднимать бедра усилием мышц живота, а не размахивать ногами по инерции.