Бревно на локтях

Упражнение «Бревно» занимает восьмое место в нашем списке и является отличным способом развить и укрепить мышцы пресса и спины. Чтобы выполнить его правильно:

• Лягте на коврик лицом вниз, опираясь на предплечья и ладони.
• Оттолкнитесь от пола и поднимитесь вверх, опираясь на пальцы ног и локти.
• Держите спину ровно, она должна образовывать прямую линию с головой и пятками.
• Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы ваши ягодицы не поднимались вверх.
• Зафиксируйте позицию на 20 - 60 секунд, затем опуститесь в исходную и повторите 3-5 раз.